ما هو نظام داش الغذائي؟
Thu, 03 Sep 2026 12:41:00
ما هو نظام داش الغذائي؟
هو نمط غذائي يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. أهم ركائزه: 4–5 حصص يوميًا من الخضروات والفواكه الطازجة. 6–8 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف. 2–3 حصص يوميًا من الألبان قليلة أو خالية الدسم. 2–3 حصص أسبوعيًا من الدهون غير المشبعة مع تقليل الدهون المشبعة. مع مراعاة: تقليل الملح والصوديوم. الحد من السكريات المضافة. الحفاظ على وزن صحي. اتباع نمط غذائي متوازن. المصدر: وزارة الصحة
13.1c
